GERAKAN SENAM UNTUK MENGATASI NYERI TULANG PUNGGUNG

Baiklah, total ada tujuh gerakan untuk melatih otot punggung kita dan menghindari nyeri yang menyapa kita setiap pagi, mari kita pelajari sama - sama.

GERAKAN PERTAMA
	Badan terlentang, dua kaki ditekuk. Angkat kaki kiri hingga dada, tahan selama 10 detik. Kembali ke poisisi semula. Lalu ganti kaki kanan yang diangkat. Lakukan bergantian masing-masing 10 kali
GERAKAN KEDUA
	Terlentang dan kaki ditekuk. Angkat dua kaki hingga dada. Tahan 10 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali
GERAKAN KETIGA
	Terlentang, dua kaki ditekuk. Angkat dada dan tahan 10 detik lalu turunkan. Ulangi 10 kali
GERAKAN KEEMPAT
Terlentang dan kaki lurus. Angkat kedua kaki semampunya. Tahan 10 detik dan lakukan sebanyak 10 kali.
GERAKAN KELIMA
	Terlentang, kedua kaki ditekuk. Angkat kepala ke atas semampunya. Tahan selama 10 detik lalu turunkan kepala. Ulangi 10 kali
GERAKAN KEENAM
	Duduk, kedua kaki ditekuk. Angkat tangan kiri dan taruh ke lutut kanan. Tahan 10 detik dan bergantian tangan kenan ke lutut kiri. Ulangi masing - masing 10 kali
GERAKAN KETUJUH
	Terlentang, taruh kedua tangan di belakang kepala dan angkat semampunya. Tahan selama 10 detik kemudian turunkan kembali kepala anda. Ulangi 10 kali.

 Selesai sudah gerakan senam untuk melatih otot, bantalan, dan tulang punggung anda. Lakukan semua gerakan ini secara teratur dan terkejutlah karena anda akan terhindar dari segala bentuk nyeri punggung, sakit punggung, ataupun kram tulang punggung