6 Makanan yang Membuat kenyang lebih cepat

Berikut adalah enam makanan super yang dapat membantu kita mengunci mulut kita dari kesalahan kita untuk makan berlebihan dan dijamin mengisi cepat.

1. Satu apel menengah apel mengandung 95 kalori dan 4 gram serat. Penelitian terbaru, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan kita untuk meningkatkan asupan serat harian kita untuk berat badan tidak terus melonjak.

2. Sarapan oatmeal dengan makanan yang karbohidrat slow release atau memiliki IG rendah, seperti oatmeal, 3 jam sebelum berolahraga akan membantu proses pembakaran lemak lebih banyak.

Mengasup makanan dengan GI rendah tidak akan membuat gula darah kita melonjak setinggi makan makanan GI tinggi, seperti roti putih. Dan hasilnya, tingkat insulin dalam darah tidak naik tinggi.

3. Penelitian sup dimasukkan ke dalam Journal Appetite, menunjukkan orang yang mulai makan dengan semangkuk sup sayuran, akan mengasup kalori 20 persen lebih rendah dari makanan utama mereka.

4. Jamur Sebuah studi melaporkan bahwa orang-orang makan jamur sebagai hidangan pembuka, akan merasakan kepuasan yang sama ketika mereka makan hindangan terbuat dari sapi. Hanya isi kalori dan sedikit lemak.

5. Telur Bagi orang yang sedang melakukan diet, sarapan dengan telur akan membuat mereka merasa kenyang lebih lama. Plus, itu dapat menghancurkan 2 kali lebih banyak lemak daripada mereka mengkonsumsi jumlah kalori yang sama roti. Bukan hanya untuk sarapan, keberadaan telur dalam salad akan membuat camilan sehat dan mengisi.

6. Mengunyahlah almond lebih untuk kelaparan. Inilah yang peneliti menyimpulkan dari penelitian termasuk dalam American Journal of Clinical Nutrition. Mereka meminta peserta untuk mengunyah sekitar 113 gram almon sebanyak 10, 20 atau 40 kali.

Relawan yang mengunyah sebagian besar (40 kali) untuk merasa kenyang lebih lama. Hal ini disebabkan, almond mengunyah akan merilis lebih banyak lemak yang terkandung dalam almond lebih, dan akhirnya akan mampu mengunci hormon pemicu rasa lapar